Indonesiadaily.net – Jantung adalah organ vital dalam tubuh yang berfungsi untuk memompa darah sehingga dapat tersebar pada semua bagian tubuh. Belakangan kerap kali kita mendengar berita, anak muda yang terkena serangan jantung, seperti yang kita ketahui penyakit jantung adalah silent killer, sehingga kita harus menjaga pola hidup, agar senantiasa terjaga kesehatannya. Nah, berikut ini tips menjaga kesehatan jantung yang bisa dilakukan sejak dini dan cara kita agar terhindar dari serangan jantung di usia muda? Simak penjelasannya berikut ini.
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO) pada tahun 2015 telah dinyatakan 70% kematian disebabkan oleh penyakit tidak menular sebesar 39,5 juta dari 56,4 juta total kematian seluruhnya.Kematian yang disebabkan Penyakit Tidak Menular ini, diantaranya adalah sakit jantung, sebesar 45% dan penyakit pembuluh darah sebesar 17,7 juta dari 39,5 juta kematian.
Penyebab dari silent killer ini karena, pola hidup yang kurang sehat. Lalu, bagaimana caranya agar terhindar dari serangan jantung di usia muda?
1. Berhenti Merokok
Hal yang paling pertama harus diubah adalah berhenti merokok. Anda harus berhenti merokok jika ingin terhindar dari serangan jantung. Menurut Nicholas Ruthmann, MD seorang ahli jantung menyatakan, perokok aktif yang mampu menghabiskan sebungkus rokok dalam sehari, mampu terkena penyakit jantung dua kali lipat dibandingkan perokok pasif.
Akibat dari merokok, dapat terjadinya peradangan yang mengakibatkan menumpuknya plak pada pembuluh darah jantung dan dapat menggumpalkan darah. Ketika hal ini terjadi maka, akan mengakibatkan penyumbatan dan penggumpalan pada pembuluh darah dan arteri.
Menurut Ruthmann, manfaat berhenti merokok sudah bisa dirasakan secara instant. Ketika seseorang berhenti merokok selama 8 jam, maka kadar oksigen dalam darah akan meningkat dengan cepat. Jika berhenti dalam hitungan minggu, maka fungsi paru akan meningkat sekitar 30%.
2. Hindar Minuman Beralkohol
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2018, mengonsumsi alkohol berlebih, dapat mengakibatkan terganggunya fungsi otot jantung, sehingga mengakibatkan resiko serangan jantung dan jantung berdebar.
Tidak hanya itu, jika berlebihan mengonsumsi alkohol, maka jantung akan lemah saat memompa darah yang dialirkan ke seluruh tubuh.
3. Menjaga Kesehatan Mulut
Seperti yang telah dilansir oleh laman Cleveland and Clinic, and Clinic,menyikat gigi, tidak semata-mata menjaga kesehatan gigi saja. Tetapi, juga menjaga kesehatan jantung. Apabila kita mengalami penyakit gusi, maka akan berpengaruh pada kesehatan jantung.
Hal ini dikarenakan bakteri yang diakibatkan penyakit gusi, akan berkembang dan masuk ke dalam aliran darah. Sehingga, meningkatnya protein C-reaktif yang merupakan peradangan pembuluh darah. Dari kasus penyakit mulut ini mengakibatkan penyakit jantung dan stroke.
4. Hindari Duduk Terlalu Lama
Untuk Anda yang pekerja kantoran, harus memerhatikan waktu duduk ya. Nyatanya, duduk terlalu lama tidak baik untuk kesehatan. Sebuah penelitian, menyatakan duduk terlalu lama dapat berpengaruh pada penyakit kardiovaskular 147% dan resiko kematian hingga 90%.
Hal ini terjadi, apabila Anda duduk terlalu lama akan menyebabkan pembekuan darah. Sehingga para ahli menyarankan agar kita sering bergerak, rutin berjalan kaki, dan setiap 3 jam sekali sempatkan streching saat bekerja.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup mampu menjaga kesehatan. Para peneliti telah melakukan survey pada 3000 partisipan di atas usia 45 tahun.
Dari survey tersebut telah dinyatakan, orang yang tidur kurang dari 6 jam dalam sehari, akan terkena serangan jantung dan juga stroke sebanyak dua kali lipat, dibandingkan orang yang tidur 8 jam sehari.
Mengutip dari laman, Mayo Clinic, agar memiliki kualitas tidur yang baik, hindari perut terlalu kenyang dan lapar.
6. Menjaga Pola Makan yang Sehat
Saat ini banyak sekali makanan yang menggugah selera, sehingga ingin sekali mencobanya. Tapi, coba ditahan karena, mengonsumsi makanan yang sembarangan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Anda bisa mengganti makanan yang kaya akan jumlah kalori, dengan aneka sayur dan buah, jika bosan, Anda juga bisa menikmati roti gandum, serta memakai minyak zaitun sebagai minyak menggoreng.
7. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga tidak semata-mata untuk menjaga penampilan, tetapi dengan rutin berolahraga juga dapat menjaga kesehatan jantung. Ketika Anda rutin berolahraga, maka peredaran darah akan lancar mengalir ke seluruh tubuh. Disamping itu, pun membuat tubuh terhindar dari penyakit arteri koroner dan hipertensi. (*)
Editor : Nur Komalasari
