Indonesiadaily.net – Kram yang terjadi saat wanita mengalami menstruasi merupakan hal yang normal. Terkadang juga dibarengi dengan perubahan suasana hati dan kembung. Hal ini menyebabkan wanita tidak ingin banyak bergerak dan hanya rebahan di kasur seharian. Kram bisa dikurangi dengan mengompres perut dan minum obat. Namun mengonsumsi makanan tertentu juga bisa menjadi solusi untuk meredakannya. Lalu, apa saja makanan yang dapat mengatasi kram saat menstruasi?
1. Stroberi
Stroberi merupakan buah yang baik bagi kesehatan karena mengandung antioksidan, polifenol, mangan, dan potasium. Sejumlah kandungan itu sangat penting untuk meningkatkan suasana hati dan fungsi normal otak seseorang. Di sisi lain, stroberi adalah sumber bebas natrium, lemak, kolesterol, dan rendah kalori yang dapat menjaga kesehatan dan vitamin C-nya baik untuk kulit.
2. Sayuran sehat
Walau beberapa orang tidak menyukai sayuran, faktanya makanan ini mengandung banyak magnesium yang bermanfaat untuk atasi nyeri saat menstruasi dan sembelit. Ada beberapa sayuran hijau yang bisa dipilih, mulai dari bayam, kubis, kangkung, maupun brokoli.
3. Cokelat hitam
Cokelat hitam membawa banyak manfaat bagi kesehatan dan dapat meredakan kram saat wanita mengalami menstruasi. Fakta tersebut terungkap dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Belitung Nursing Journal pada Desember 2017. Coklat hitam mengandung magnesium dan dapat membantu mengendurkan otot-otot di di dalam rahim untuk meredakan kram.
4. Probiotik
Produk susu atau probiotik seperti yogurt bisa menjadi pilihan utama untuk meredakan kram selama menstruasi. Alasannya adalah probiotik sarat dengan bakteri sehat dan makanan kaya kalsium ini bisa mengurangi kembung serta membantu pencernaan. Yogurt bahkan menolong mengendurkan otot-otot saat menstruasi yang dapat meredakan kram hampir 40 persen.
5. Salmon
Salmon adalah pilihan yang baik untuk mengurangi kram ketika menstruasi sebab ikan ini kaya akan omega-3. Beragam manfaat bisa didapat ketika mengonsumsi salmon, seperti membantu menurunkan peradangan dan membuat perasaan lega.
Salmon memiliki zat seperti vitamin D yang menyerap kalsium yang dapat meredakan kram menstruasi. Selain salmon, ikan lainnya seperti mackerel, trout, dan sarden kaya akan lemak anti-inflamasi.
6. Jahe
Jahe adalah bahan yang paling mudah kita jumpai di dalam dapur dan sarat dengan banyak manfaat kesehatan. Jahe adalah emmenagogue yang mengandung asam mefenamat anti-inflamasi dan ibuprofen untuk mengurangi rasa sakit
Jahe juga membantu memperbaiki ketidakteraturan selama menstruasi sehingga rempah-rempah ini bisa dijadikan solusi.(*)
Editor : Nur Komalasari
