Indonesiadaily.net – Ketika merasa sakit, banyak orang akan malas makan, nafsu makan juga menghilang. Nutrisi yang tepat dapat membantu tubuh merasa lebih baik. Inilah nutrisi yang dibutuhkan saat sakit.
Dikutip dari WebMD, salah satu yang paling penting yang perlu dikonsumsi adalah protein. Sumber protein terbaik adalah dari sumber hewani. Ini karena protein hewani biasanya juga mengandung asam amino esensial dan zat gizi yang lebih mudah diserap tubuh.
Mengutip dari Everyday Health, beberapa jenis asam amino seperti glutamin dan arginin dapat membantu pemulihan dan penyembuhan lebih cepat. Selain protein hewani, tubuh juga memerlukan nutrisi yang berasal dari protein nabati.
Menurut Healthline, sumber nutrisi ini dapat membantu mengontrol kolesterol, berat badan, hingga meminimalisir risiko penyakit kardiovaskular.
Ditambah lagi, protein nabati biasanya juga dilengkapi dengan berbagai zat gizi, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Makronutrien yang tidak boleh dilewatkan oleh Anda yang sedang sakit adalah karbohidrat. Itu karena karbohidrat bertugas untuk menyediakan energi dengan cara melepaskan glukosa dalam tubuh.
Meski begitu, pilihan jenis karbohidrat sangat penting dalam masa penyembuhan. Saat sakit, sebaiknya Anda memiliki karbohidrat kompleks dibanding karbohidrat sederhana.
Dikutip dari Cleveland Clinic, karbohidrat kompleks melepaskan gula yang lebih stabil dalam darah. Hal ini membantu Anda merasa kenyang dan memiliki energi lebih lama.
Dilansir dari WebMD, saat sakit, tubuh membutuhkan kalori yang besar untuk proses metabolisme yang besar. Untuk itu, lemak juga merupakan salah satu makronutrien yang tidak boleh ditinggalkan saat sakit.
Lemak menjadi salah satu sumber kalori penting dalam proses penyembuhan. Namun, lemak yang dipilih sebaiknya adalah lemak tak jenuh. Anda bisa mendapatkan lemak tak jenuh dari berbagai makanan sehat seperti alpukat dan keju.
Selain makronutrien, tubuh juga membutuhkan mikronutrien yaitu vitamin dan mineral. Misalnya vitamin C untuk meningkatkan sistem imun dalam melawan pilek.
Selain itu, beberapa mineral seperti zinc, zat besi, dan selenium juga dapat membantu memperkuat sistem imun tubuh. (*)
Editor : Nur Komalasari
