Indonesiadaily.net – Olahraga plank mungkin terlihat tidak sulit untuk dilakukan. Menahan tubuh tanpa gerak ternyata posisi plank memiliki manfaat yang cukup banyak.
Latihan beban tubuh ini sangat baik untuk melatih otot inti, yang sangat penting untuk mobilitas dan menghilangkan rasa sakit. Plank juga bagus untuk menghilangkan rasa sakit, memberi fleksibilitas, keseimbangan, dan banyak lagi. Berikut ini manfaat menakjubkan dari plank yang bisa didapat.
1. Plank memperkuat seluruh tubuh
Apakah Anda menyukai gerakan multitasking? Targetkan beberapa otot sekaligus dengan melakukan plank. Sebagai permulaan, plank ini melatih otot bokong dan paha depan kita, menurut Candace Rhodes, pelatih pribadi dan pendiri Rhodes to Strength.
Otot-otot ini berperan penting dalam mendorong kita maju, yang sangat membantu jika Anda seorang pelari. Otot bokong dan paha depan yang kuat juga menstabilkan panggul dan lutut, sehingga membantu kita bergerak dengan nyaman selama berolahraga dan beraktivitas sehari-hari. Plank juga menargetkan bahu, lengan, dan otot inti, alias penstabil utama tubuh kita, kata Ashley Dean, pelatih pribadi dan pendiri situs pelatihan kebugaran Apartemen 3R.
“Saat melakukan plank, tulang belakang kita berada dalam posisi netral,” jelasnya. Hal ini memaksa otot inti untuk terlibat dan memberikan stabilitas, yang pada akhirnya membuatnya lebih kuat.
2. Plank memperbaiki postur tubuh
Selain memperkuat otot inti, plank juga meningkatkan postur tubuh yang baik. Hal ini sangat penting terutama jika Anda cenderung membungkuk atau, seperti kebanyakan orang, duduk di depan meja sepanjang hari.
Menurut Journal of Physical Therapy Science, otot inti kita bertugas menopang tulang belakang dan menjaga tubuh tetap tegak. Ini termasuk otot-otot seperti diafragma, dasar panggul, otot oblique internal, dan perut, menurut Dean. Melakukan plank menjaga otot-otot ini tetap sehat dan kuat, memastikan otot-otot tersebut dapat menopang tulang belakang dengan mudah. Terlebih lagi, Rhodes menambahkan bahwa inti yang kuat menjaga tulang belakang tetap sejajar, sehingga semakin membantu postur kita.
3. Plank membantu mengurangi nyeri
punggung bawah
Dalam hal rasa sakit, plank mendukung kita mengurangi nyeri dan itu semua berkat efek gerakan yang menguatkan inti dan memperbaiki postur. Menurut Laporan Kedokteran Olahraga, jika otot inti kita lemah, beban tersebut dialihkan ke otot-otot di sekitarnya, yang mulai memberikan kompensasi berlebihan secara tidak proporsional. Hal ini dapat memicu nyeri punggung, terutama pada punggung bagian bawah. Postur tubuh yang buruk juga memberikan tekanan pada otot-otot di punggung, menurut Program Ergonomi di UCLA. Latihan plank menstabilkan otot inti dan dapat mengurangi nyeri pinggang.
Plank juga dapat meredakan nyeri dengan meningkatkan kesadaran akan kesejajaran dan postur tulang belakang, menurut Rhodes.
Intinya, melakukan plank dapat membantu kita menjadi lebih memperhatikan cara menahan tubuh. Jenis kesadaran ini, yang disebut kesadaran postural, dikaitkan dengan pereda nyeri punggung, menurut sebuah penelitian tahun 2018.
4. Plank membantu mencegah cedera
Manfaat lain dari menstabilkan otot inti adalah berkurangnya risiko cedera. Menurut Journal of Athletic Training, inti yang kuat membantu mentransfer beban selama bergerak.
Sebaliknya, inti yang lemah tidak mampu menahan beban. Hal ini memberikan terlalu banyak tekanan pada otot di sekitarnya, menyebabkan cedera di tempat yang tidak terduga seperti pinggul, paha belakang, atau paha bagian dalam. Manfaat plank yang berhubungan dengan postur tubuh juga dapat membantu. Menurut Rhodes, postur tubuh yang baik membuat kita tetap aman dengan mendistribusikan berat badan secara merata selama beraktivitas. Ini membantu menghindari gerakan yang canggung dan salah yang dapat menyebabkan cedera dan nyeri.(*)
