Indonesiadaily.net -Bagi Anda penderita sakit maag harus ekstra hati-hati ketika berpuasa. Tentunya hal ini dilakukan agar masalah kesehatan asam lambung tidak terjadi. Nah, berikut ini beberapa tips cegah asam lambung naik saat puasa Ramadan di tahun ini. Simak tips lainnya yang dirangkum dari Mirror UK dan Saudi German Health.
1. Tidak tidur dalam keadaan perut kosong
Biasakan untuk tidak tidur dalam keadaan perut kosong. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan produksi asam lambung yang dapat menyebabkan gejala asam lambung naik.
Sebaiknya konsumsi makanan ringan seperti buah atau kacang-kacangan sebelum tidur untuk mencegah hal
tersebut. Jadi ketika bulan puasa tiba, kondisi tubuh sudah siap menghadapi puasa tanpa masalah asam lambung yang mengganggu.
2. Hindari merokok
Selama bulan puasa, sebaiknya hindari merokok agar mencegah asam lambung naik. Merokok dapat merangsang produksi asam lambung dan menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan.
Sebaiknya gantilah kebiasaan merokok dengan minum air putih atau jus buah selama bulan puasa untuk menjaga kesehatan pencernaan.
3. Hindari makanan dan dan minuman yang mengandung kadar gula
Kafein juga dapat meningkatkan potensi asam lambung naik. Asam lambung yang disebabkan oleh gula dan kafein dapat menyebabkan gangguan pada lambung dan menyebabkan rasa tidak nyaman selama berpuasa.
Anda dapat mengonsumsi makanan seperti oatmeal, buah-buahan, dan sayuran segar yang rendah gula dan kafein untuk mengurangi risiko gangguan pada lambung selama bulan puasa.
4. Tidak makan berlebihan
Pastikan untuk tidak makan secara berlebihan, agar tidak membebani lambung. Mengatur pola makan dengan porsi yang seimbang juga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan selama bulan puasa.
5. Jangan langsung tidur setelah sahur dan berbuka
Usahakan untuk tidak langsung tidur setelah sahur dan berbuka, berikan waktu minimal 2-3 jam agar makanan dapat dicerna dengan baik sebelum beristirahat. Hal ini disarankan agar mengurangi risiko terjadinya gangguan pencernaan seperti maag atau refluks asam selama bulan puasa.
6. Hindari makanan berlemak dan bertepung
Makanan berlemak dan bertepung cenderung sulit dicerna dan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan asam lambung. Apabila terlalu sering mengonsumsi makanan tersebut, risiko terjadinya gangguan pencernaan seperti maag atau refluks asam dapat meningkat.
Cobalah ganti makanan berlemak dan bertepung dengan menu-menu yang ramah lambung, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tinggi seperti daging tanpa lemak atau ikan.(*)
