Indonesiadaily.net – Bagi Anda yang memiliki tujuan kebugaran, kesehatan, atau penurunan berat badan tertentu terkadang bingung memutuskan diet penurunan berat badan mana yang terbaik. Dilansir dari Eat This, para ahli membagikan 4 diet terbaik penurunan berat badan teratas 2024 yang bisa Anda sesuaikan. Berikut daftarnya.
1. Mediterania
Diet Mediterania juga dijuluki sebagai diet terbaik secara keseluruhan pada tahun 2024. “Diet Mediterania mendapat posisi teratas secara keseluruhan selama tujuh tahun berturut-turut,” kata Gretel Schueller, redaktur pelaksana Kesehatan di US News.
Diet Mediterania sebenarnya lebih merupakan pendekatan gaya hidup daripada diet, itulah sebabnya diet ini memiliki daya tahan yang besar. Tidak ada aturan rumit untuk diingat atau bahan-bahan yang sulit didapatkan,” tambah Gretel.
Prinsip diet Mediterania adalah penekanan pada makanan utuh setiap hari. Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, dan beberapa lemak sehat seperti minyak zaitun harus menjadi makanan pokok setiap kali makan. Setidaknya dua kali seminggu tambahkan makanan laut. Terakhir, konsumsi produk susu, telur dalam jumlah sedang dan unggas setiap minggu.
2. Volumetrik
Diet penurunan berat badan terbaik kedua tahun 2024 adalah volumetrik. Pola makan ini menyoroti makanan rendah kalori yang kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian.
Menurut US News, makanan yang rendah kalori biasanya mengandung lebih banyak air, yang menambah lebih banyak volume pada makanan dan membantu kamu tetap kenyang.
Volumetrik juga berarti mengurangi makanan dengan kepadatan kalori tinggi, seperti makanan yang memiliki kandungan tambahan gula dan lemak tidak sehat yang tinggi.
3. Mayo Clinic
Diet Mayo Clinic adalah program 12 minggu yang bertujuan membantu Anda membangun kebiasaan sehat yang bertahan lama. Anda dapat mencapai target berat badan dan tetap menikmati makanan lezat baik saat Anda makan di luar atau menyiapkan makanan rumahan.
Pola makan ini juga tidak mengharuskan mencatat kalori atau poin. Sebaliknya, diet ini mengajarkan Anda bagaimana menjadi seorang pemakan yang cerdas dan memiliki piramida makanan, yang memprioritaskan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian untuk memudahkan perencanaan makan.
4. DASH
Diet DASH atau pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi ini didukung oleh National Heart, Lung, and Blood Institute. Program makan ini adalah tentang mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak, serta mengurangi makanan yang
mengandung tambahan gula dan memiliki kandungan lemak jenuh tinggi, seperti makanan olahan susu berlemak penuh dan makanan berlemak.
Diet DASH bertujuan untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda sekaligus menurunkan peluang Anda terkena penyakit jantung.
Menurunkan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan Anda kehilangan otot dan menurunkan metabolisme. Hal ini juga dapat menyebabkan mengalami kekurangan nutrisi dan masalah kesehatan lainnya.
Mengurangi ukuran porsi, makan dengan jadwal teratur, mengganti pilihan makanan padat nutrisi daripada makanan olahan yang berlemak dan bergula, serta banyak tidur dan berolahraga merupakan strategi yang baik untuk menurunkan berat badan yang sehat dan tahan lama.(*)
Editor : Nur Komalasari
