Indonesiadaily.net – Olahraga jalan kaki setiap hari dapat menyehatkan badan. Namun, jalan kaki pagi sebaiknya jam berapa? Ternyata, jalan kaki pagi yang direkomendasikan dari pukul tujuh pagi hingga sembilan pagi. Hal ini lantaran di jam tersebut terbukti dapat menjaga berat badan agar tetap ideal dan mencegah terjadinya obesitas. Berikut ini penjelasan tentang waktu terbaik dan manfaat jalan kaki untuk kesehatan.
Dilansir dari Medical News Today, melakukan olahraga di jam tujuh hingga sembilan pagi termasuk berjalan kaki, dapat meningkatkan manfaat yang akan didapatkan serta mencegah risiko diabetes. Orang-orang yang rajin berjalan kaki di pagi hari sudah terbukti memiliki indeks massa tubuh dan lingkar pinggang yang lebih kecil jika dibandingkan dengan orang-orang yang berolahraga di sore dan malam hari.
Meskipun begitu, penelitian mengenai waktu jalan kaki pagi terbaik masih sangat sedikit sehingga diperlukan penelitian yang lebih lanjut.
Selain itu, beberapa ahli juga percaya bahwa olahraga jalan kaki yang dilakukan di waktu yang berbeda masih akan memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan.
Jalan kaki yang dilakukan secara rutin, termasuk di pagi hari, akan memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan.
Dikutip dari Healthline dan WebMD, berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki pagi untuk kesehatan.
Berjalan kaki secara rutin, termasuk di pagi hari, dapat meningkatkan fungsi imun tubuh sehingga akan menurunkan risiko selesma dan flu. Bahkan, berjalan kaki 20 menit setiap lima kali dalam seminggu memiliki risiko 43 persen lebih kecil untuk sakit dan memiliki gejala yang lebih ringan ketika sakit.
Berjalan kaki dapat meningkatkan irama denyut jantung yang juga akan menurunkan tekanan darah. Kondisi ini akan mendukung kesehatan jantung dan sirkulasi darah sehingga akan menurunkan risiko penyakit jantung, termasuk stroke.
Sendi akan saling menekan ketika berjalan kaki sehingga akan terlumasi dengan cairan di dalam sendi.
Akibatnya, sendi akan mendapatkan lebih banyak oksigen dan nutrisi sehingga akan membuatnya bekerja dengan lebih baik dan lebih sehat.
Melakukan olahraga jalan kaki di pagi hari akan menguatkan otot kaki dan perut. Kekuatan otot akan membuat tubuh memiliki gerakan yang lebih luas dan mendukung kesehatan serta kekuatan tubuh secara umum.
Berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat meningkatkan fungsi otak.
Bahkan, kemampuan kognitif akan meningkat saat berjalan kaki sehingga banyak orang yang melakukan jenis olahraga ini saat menghadapi atau perlu menyelesaikan masalah tertentu.
Olahraga jalan kaki yang dilakukan secara rutin sudah terbukti dapat meningkatkan suasana hati. Kondisi akan sangat berguna untuk mendukung kesehatan mental, serta mengurangi gejala depresi.
Berjalan kaki lebih dari 0,4 kilometer setiap hari sudah terbukti dapat menurunkan risiko demensia dan Alzheimer. Pasalnya, berjalan kaki secara rutin akan memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh dan otak.
Jalan kaki pagi dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap ideal. Bahkan, jalan kaki 30 menit setiap hari dapat membakar hingga 150 kalori. Jika digabungkan dengan konsumsi makanan yang sehat dan latihan kekuatan, berat badan akan berkurang secara signifikan.
Berjalan kaki di pagi hari akan meningkatkan kualitas tidur di malam hari, khususnya jika Anda memiliki gangguan tidur tertentu. Selain itu, berjalan kaki secara rutin akan membuat Anda tidur lebih cepat, jika dibandingkan ketika berjalan kaki di malam hari.
Memulai aktivitas dengan berjalan kaki di pagi hari dapat meningkatkan energi dan menurunkan efek kurang tidur pada tubuh. Kondisi ini akan membuat Anda memiliki pilihan yang lebih sehat sehingga tidak tergoda untuk mengonsumsi kudapan atau makanan yang sehat di siang hari.(*)
Editor : Nur Komalasari
