Indonesiadaily.net – Meski banyak manfaat, tidak semua orang menyukai olahraga. Padahal, sebenarnya Anda masih bisa mengurangi tumpukan lemak di tubuh tanpa olahraga.
Merangkum berbagai sumber, ada banyak cara untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga. Berikut beberapa rutinitas harian yang bisa membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga.
1. Kunyah makanan pelan-pelan
Otak perlu waktu untuk memproses bahwa perut sudah terisi oleh cukup banyak makanan. Saat mengunyah dengan pelan, otak akan memiliki respons yang baik dalam mengirim sinyal kenyang.
Mengutip Healthline, sebuah tinjauan terhadap delapan penelitian melaporkan, orang yang tidak makan dengan cepat memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah, dibandingkan orang yang makan cepat.
2. Pakai piring kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil bisa membantu Anda makan lebih sedikit dengan membuat porsi terlihat banyak. Gunakan piring kecil saat menyajikan makanan padat nutrisi dan rendah kalori di piring besar. Sebaliknya, gunakan piring kecil untuk makanan berkalori tinggi.
3. Minum banyak air
Minum air bisa membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Utamanya, jika Anda meminumnya sebelum makan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa minum air sebelum makan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tanpa memengaruhi rasa kenyang secara signifikan.
4. Stop junk food
Camilan tidak sehat seperti keripik kentang, burger, atau piza memang enak. Tapi, semua makanan ini berkontribusi besar dalam meningkatkan berat badan.
Mengutip berbagai sumber, berhenti-lah membeli makanan tidak sehat ini dan beralih ke makanan sehat. Mulai dari buah, kacang-kacangan, hingga sayuran.
5. Makan lebih banyak protein
Mengonsumsi makanan kaya protein bisa membantu Anda merasa lebih cepat kenyang. Cara ini cukup efektif untuk menurunkan berat badan.
Anda bisa memilih telur rebus, dada ayam, tahu, hingga tempe untuk memenuhi kebutuhan protein harian.(*)
Editor : Nur Komalasari
