Indonesiadaily.net – Kecemasan adalah salah satu gangguan mental yang membuat Anda menjadi tidak produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Agar hal tersebut tidak terjadi, Anda bisa menerapkan kebiasaan untuk mengurangi kecemasan berlebih. Lalu apa saja kebiasaan untuk mengurangi kecemasan berlebih? Berikut ini beberapa contoh gaya hidup yang bisa diterapkan.
1 Membangun Gaya Hidup Sehat
Salah satu kebiasaan untuk mengurangi kecemasan berlebihan adalah membangun gaya hidup sehat. Hal ini bukan hanya membantu untuk mengatasi rasa cemas, tetapi juga stres berlebihan.
Adapun beberapa gaya hidup sehat yang dapat diterapkan adalah mengonsumsi makanan bernutrisi secara rutin, menjaga asupan air mineral untuk mencegah dehidrasi, setidaknya 8 gelas per hari, rajin berolahraga, menjaga kualitas tidur dan mengurangi konsumsi alkohol.
2. Menjaga Konsentrasi dan Fokus
Contoh kebiasaan untuk mengurangi kecemasan berlebihan berikutnya adalah menjaga konsentrasi dan fokus agar tidak cemas dan stres. Melatih fokus juga akan membantu untuk selalu berpikir positif.
Adapun beberapa strategi yang bisa dilakukan untuk menjaga fokus, antara lain hitung mundur dari sepuluh sampai satu, berinteraksi dengan hewan peliharaan, mendengarkan musik yang menenangkan, mengatur pernapasan, melakukan yoga, b untuk mencari udara segar.
3. Mengatur Pikiran agar Tetap Positif
Mengatur pikiran agar tetap positif juga termasuk kebiasaan untuk mengurangi kecemasan berlebihan yang dapat lakukan. Pasalnya, rasa cemas bisa hadir ketika pikiran penuh dengan hal-hal negatif.
Maka itu, cobalah untuk membangun pemikiran positif dan menghilangkan pikiran negatif. Anda bisa melakukannya dengan membaca buku, melakukan hal yang disukai, atau meditasi.
4. Menulis Jurnal
Kebiasaan untuk mengurangi kecemasan berlebihan lainnya adalah menulis jurnal. Anda bisa menuliskan berbagai hal yang mengganggu seolah-olah sedang curhat dengan seseorang.
Dengan menulis jurnal, perasaan Anda akan lebih tenang dan juga bisa mengontrol pikiran. Selain itu, Anda juga bisa menulis jadwal harian dalam jurnal setiap sebelum tidur, sehingga aktivitas di keesokan harinya akan lebih teratur.
5. Mengurangi Bermain Media Sosial
Contoh kebiasaan untuk mengurangi kecemasan berlebihan yang terakhir adalah mengurangi intensitas bermain media sosial. Pasalnya, ada banyak orang yang mengunggah kehidupan pribadinya di media sosial.
Hal itu sering kali menjadi salah satu sumber kecemasan dan membuat tidak tenang. Maka dari itu, agar Anda merasa lebih rileks dan nyaman, sebaiknya kurangi intensitas bermain media sosial.(*)
Editor : Nur Komalasari
