Indonesiadaily.net – Menjaga kesehatan jantung wajib dilakukan agar terhindar dari penyakit berbahaya seperti stroke dan serangan jantung yang dapat menyebabkan kematian. Meski penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang mematikan, Anda masih bisa mencegahnya dengan membangun kebiasaan yang dapat menjaga kesehatan jantung. Dilansir dari detikHealth, Kemenkes, dan WHO, setidaknya ada lima kebiasaan sederhana yang dapat menjaga kinerja jantung. Berikut penjelasannya.
1. Berhenti merokok
Merokok dapat merusak arteri karena suplai oksigen dalam darah akan berkurang. Hal ini tentu berdampak buruk terhadap kinerja jantung. Oleh karena itu, berhenti merokok menjadi pilihan yang bijak untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Hanya dalam 20 menit saja, detak jantung dan tekanan darah akan turun secara otomatis setelah seseorang berhenti merokok. Dalam jangka waktu 2-3 minggu, peredaran darah ke seluruh tubuh mulai membaik.
2. Olahraga rutin
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin terbukti mampu menurunkan, mengontrol berat badan, tekanan darah, dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Hal ini akan berdampak baik untuk kesehatan jantung.
Tample Health mengungkapkan paling tidak seseorang berolahraga 150 menit dalam seminggu. Jika Anda merasa hal ini terlalu berat untuk dilakukan, maka mulailah terlebih dahulu dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga maupun bersepeda.
3. Pola Makan Sehat
Tidak dapat dipungkiri bahwa makanan yang kita konsumsi memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan tubuh. Dengan membiasakan diri mengatur pola makan sehat dengan memperhatikan konsumsi serat, vitamin, dan mineral, maka kesehatan tubuh akan terjaga.
Untuk menjaga kesehatan jantung, Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan banyak sayuran, buah-buahan, dan protein seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan ikan. Selain itu, juga perlu menghindari makanan yang mengandung gula tambahan, garam, dan lemak jenuh agar jantung tetap sehat.
4. Tidur cukup
Tidur sangat memengaruhi kondisi kesehatan tubuh. Hal ini karena kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi yang berkorelasi dengan penyakit jantung.
Oleh karena itu, Anda perlu membiasakan diri tidur cukup setidaknya 7-8 jam setiap malam agar kesehatan jantung tetap terjaga.
5. Kelola stres
Stres, depresi, kecemasan, dan amarah serta kecewa dapat memengaruhi kesehatan jantung. Dengan mengelola stres melalui meditasi, yoga, melakukan hobi atau hal yang disukai dapat menurunkan tingkat stres dan berdampak baik terhadap kesehatan kardiovaskular.
Harvard Health Publishing mengungkapkan faktor psikologis memiliki pengaruh yang cukup besar terhadap risiko penyakit jantung. Daripada berlarut-larut dalam kesedihan, stres atau hal yang mengganggu pikiran lainnya, sebaiknya mengalihkannya kepada hal yang lebih bermanfaat yang berdampak baik kepada kesehatan tubuh dan pikiran.(*)
Editor : Nur Komalasari
