Indonesiadaily.net – Siapa yang tak ingin punya tubuh yang sehat sampai tua dan berumur panjang? Ternyata, untuk memiliki umur yang panjang dapat diperoleh dengan melakukan beberapa kebiasaan baik dalam sehari-hari.
Melansir dari laman Insider, berikut 5 cara sederhana yang dapat dilakukan sehari-hari untuk memperpanjang umur.
1. Aktif bergerak
Aktivitas fisik secara teratur merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Sementara itu, banyak bukti yang menunjukkan bahwa kurang bergerak bisa meningkatkan risiko sejumlah penyakit.
Sebuah penelitian menunjukkan, bahwa gerakan memompa jantung selama empat hingga enam menit yang dilakukan sepanjang hari dapat menurunkan risiko kematian dini. Selain itu, penelitian baru-baru ini ini juga menemukan risiko kematian dini yang lebih rendah dikaitkan dengan latihan aerobik seperti berjalan kaki, melakukan pekerjaan rumah tangga yang berat, atau menari selama 11 menit.
2. Camilan karbohidrat sehat
Nutrisi yang baik merupakan faktor kunci dalam hidup sehat dan panjang umur. Daripada membatasi pola makan, ahli diet menyarankan untuk menambahkan lebih banyak makanan ke dalam pola makanmu dalam bentuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang kaya karbohidrat.
Makanan nabati utuh kaya akan vitamin dan mineral serta serat, sejenis karbohidrat yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit mematikan seperti kanker usus. Sementara itu, beberapa orang yang berumur panjang di dunia mengonsumsi lebih banyak makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.
Anda dapat memilih camilan sehat seperti beri dengan cokelat hitam, campuran buah dan kacang kering, atau keju cottage dengan sayuran dan kerupuk gandum.
3. Niati secangkir kopi atau teh
Terdapat bukti bahwa mikronutrien nabati lainnya seperti polifenol dan antioksidan dapat memiliki efek perlindungan terhadap penyakit kronis.
Beberapa sumber nutrisi terkaya ini mungkin sudah ada di dapurmu dalam bentuk minuman favorit seperti kopi dan teh.
Kopi mengandung segudang senyawa yang dapat membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit lainnya. Sementara itu, baik teh hijau maupun teh hitam sama-sama mengandung zat bermanfaat. Sebagai tambahan, Anda dapat memberi sedikit cokelat hitam pada minuman favoritmu untuk meningkatkan kandungan flavonoid yang menyehatkan jantung.
4. Berkumpul dengan orang tersayang
Sebuah bukti baru menunjukkan, bahwa kesepian mungkin sama buruknya bagi kesehatan untuk jangka panjang, seperti halnya merokok.
Sementara itu, beberapa orang tua yang berumur paling panjang dan paling aktif di dunia menunjukkan rasa kebersamaan yang kuat sebagai sumber energi, motivasi, dan rasa awet muda yang berkelanjutan.
Meskipun dibutuhkan kerja keras untuk menjaga hubungan baik, komunikasi teratur adalah kuncinya, kata pakar kesehatan. Karena itu, cobalah untuk lebih meluangkan waktu bersama orang-orang terkasih.
Dengan berkumpul bersama dan berbagi apa yang ada dalam pikiranmu, serta mendengarkan keluh kesah orang-orang tersayang dengan penuh perhatian, maka hal ini dapat membantu dalam menjalin dan mempertahankan hubungan yang langgeng.
5. Latihan pernapasan
Stres memang tidak dapat dihindari, namun stres yang berlebihan dapat memperburuk kesehatan jantung dan mengganggu sistem kekebalan tubuh.
Meskipun Anda tidak bisa menghilangkan semua sumber stres dalam hidup, namun menurut ilmu pengetahuan, ada teknik yang dapat membuatmu lebih mudah mengelola stres dengan baik.
Pernapasan, atau meluangkan waktu untuk fokus pada tarikan dan embusan napas, telah terbukti menjadi strategi yang efektif untuk mengurangi stres. Latihan pernapasan selama lima menit sehari dapat meredakan stres sehari-hari, dan bahkan menurunkan tekanan darah. Itulah sejumlah cara sederhana agar bisa berumur panjang.(*)
Editor: Nur Komalasari
