Indonesiadaily.net – Stres merupakan salah satu hal yang bisa membuat mood menjadi tidak baik dan produktivitas menurun. Ketika stres datang, ada baiknya kita mampu mengelolanya dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti olahraga dan mengonsumsi makanan. Berikut ini adalah makanan yang mampu redakan stres.
1. Kacang kenari
Selain renyah dan lezat, kacang kenari ternyata juga dapat membantu mengurangi stres. Penelitian telah menunjukkan, bahwa mengonsumsi kacang kenari dapat menawarkan beberapa manfaat dalam manajemen stres.
Ketika peneliti membandingkan dua kelompok mahasiswa (satu yang tidak mengonsumsi kacang kenari, dan satu lagi yang mengonsumsi dua ons kacang kenari sehari selama 16 minggu). Kemudian mereka menemukan bahwa pengonsumsi kacang kenari mengalami
peningkatan penanda status kesehatan mental yang dilaporkan sendiri. Efek perlindungan terhadap beberapa dampak negatif stres akademik, termasuk pengurangan biomarker stres dan perlindungan keragaman bakteri usus pada siswi. Peningkatan skor tidur yang dilaporkan sendiri dalam jangka panjang
Selain itu, kacang kenari juga satu-satunya kacang yang merupakan sumber omega-3 ALA per porsi (2,5g/oz) yang sangat baik.
2. Alpukat
Alpukat juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk membantu menurunkan tingkat stres. Alpukat merupakan sumber magnesium alami, dan terdapat bukti bahwa kekurangan magnesium dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap stres.
Namun, jika Anda kurang menyukai alpukat, dapat menggantinya dengan cokelat hitam, susu, dan kacang-kacangan. Karena beberapa makanan tersebut juga dapat memberi bahan bakar pada tubuh dengan mineral tersebut.
3. Ikan salmon
Ikan salmon adalah salah satu sumber makanan terbaik yang kaya akan asam lemak omega-3. Mendapatkan cukup “lemak sehat” dalam makanan dikaitkan dengan ketahanan stres yang lebih baik dan juga pada kesehatan mental.
Selain itu, Anda juga akan mendapatkan banyak nutrisi manajemen stres lainnya, termasuk vitamin B dan magnesium dalam satu porsi salmon.
Selain beberapa makanan di atas, juga dapat mengonsumsi teh hijau untuk mengurangi stres.
Teh hijau mengandung senyawa asam amino yang disebut L-Theanine. Kandungan tersebut terkait dengan peningkatan suasana hati, kognisi, dan berkurangnya gejala stres dan kecemasan.
5. Cokelat
Hampir semua orang menyukai cokelat dan banyak yang menginginkan cokelat saat sedang stres. Hal ini tidak mengherankan, karena cokelat dapat membantu redakan stres.
Sebuah penelitian pada tahun 2014 menemukan, bahwa mengonsumsi 40 gram cokelat hitam dan cokelat susu setiap hari selama dua minggu, dapat mengurangi stres secara efektif.
Efek cokelat dalam mengurangi stres mungkin terkait dengan polifenol kakao, yang telah terbukti dapat mengurangi stres pada mereka yang mengalami stres berat dan stres tingkat normal.
6. Buah-buahan dan Sayur-sayuran
Selain menyehatkan, mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran juga dapat membantu mengurangi stres.
Namun menurut penelitian, mengonsumsi buah dan sayur dengan sedikit tidak berdampak besar pada tingkat stres. Sebaliknya, mengonsumsi buah dan sayuran dengan jumlah yang banyak, dikaitkan dengan rendahnya stres. (*)
Editor : Nur Komalasari
