Indonesiadaily.net – Di tengah polusi udara yang melanda beberapa wilayah di Indonesia belakangan ini, sangat berpengaruh pada kesehatan, terutama paru-paru. Di samping berolahraga dan mengonsumsi suplemen, kita juga harus menjaga makanan yang kita konsumsi. Berikut ini beberapa makanan yang mampu sehatkan paru-paru, diantaranya:
1. Apel
Mengonsumsi apel secara rutin dipercaya akan memperbaiki kondisi paru-paru. Bahkan untuk mantan perokok sekalipun, akan meningkatkan kualitas paru-paru yang telah melemah. Hal ini dikarenakan kandungan Antioksidan. Flavonoid, dan Vitamin C pada apel.
2. Kunyit
Ternyata kunyit tidak hanya bermanfaat sebagai bumbu dapur saja. Namun, kandungan Antiinflamasi, Antioksidan, dan Curcumin yang terdapat dalam kunyit mampu mendukung kinerja paru-paru yang telah melemah dan menghindari kanker paru yang disebabkan oleh bakteri Hemophilius influenazae non – typeable.
3. Wortel
Daftar makanan berikutnya adalah wortel. Sayuran berbentuk panjang dan berwarna orange ini mengandung beta Karotenoid yang mampu melawan radikal bebas. Karetenoid ini bermanfaat untuk menampung kapasitas oksigen pada penderita asma dan mengurangi resiko kanker paru-paru.
Beta Karoten yang diubah tubuh menjadi Vitamin A, mampu mencegah kambuhnya penyakit asma yang diakibatkan kelelahan setelah berolahraga. Beta Karoten dapat ditemukan pada sayuran tomat, labu kuning, kangkung, dan bayam.
4. Bawang Putih
Meskipun aromanya tidak sedap, namun bawang putih memiliki manfaat untuk menyehatkan paru-paru kita. Kandungan mineral seperti Selenium yang terdapat dalam bawang putih mampu melancarkan aliran darah ke paru-paru.
Disamping itu Magnesium yang terdapat dalam bawang putih, mampu melemaskan otot-otot bronkus. Meskipun memiliki penyempitan bronkus, bawang putih mampu melonggarkan pernapasan, penyempitan bronkus inilah yang mengakibatkan penyakit asma.
5. Brokoli
Brokoli mengandung Asam Folat dan Vitamin B sehingga mampu menjaga kesehatan paru-paru. Dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2010 gejala sesak napas berkaitan dengan kurangnya asupan Asam Folat.
Bagi perokok pasif maupun aktif jika mengonsumsi makanan kaya Asam Folat, maka resiko terserang penyakit kanker paru-paru, lebih rendah.
6. Yogurt
Dalam penelitian Shahid Baheshti University pada tahun 2013 lalu, menyatakan yogurt bermanfaat pada sistem pernapasan manusia. Di mana kandungan Kalium, Fosfor, Vitamin, dan Mineral yang terkandung dalam olahan susu ini bermanfaat menjaga kesehatan paru-paru.
7. Madu
Madu adalah obat alami yang mampu menyehatkan. Kandungan antibakterinya mampu membersihkan paru-paru. Anda dapat mengonsumsinya secara langsung atau dicampur dengan perasan jeruk nipis.
8. Teh hijau
Teh hijau tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Nyatanya teh hijau juga mampu menghambat pertumbuhan jaringan parut atau fibrosis yang menyebabkan kesulitan bernapas, hal ini dikarenakan teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG).
Selain itu teh hijau mengandung Antioksidan yang tinggi, sehingga mampu melawan radikal bebas yang menyebabkan kanker paru. Anda dapat mengonsumsinya setiap hari untuk mendapatkan paru-paru yang sehat akibat terpapar polusi udara.
9. Blueberry
Makanan berikutnya yang mampu menyehatkan paru-paru ialah buah blueberry. Buah ini mengandung Antosianin yang mampu melawan radikal bebas. Antioksidan yang terkandung di dalam buah blueberry seperti, Petunidyn, Malvidin, dan Cyanide mampu meningkatkan fungsi paru-paru. Buah berwarna biru keunguan ini pun mampu mengobati penyakit pernapasan.
10. Kacang-kacangan
Vitamin E yang terkandung dalam kacang-kacangan terbukti dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Berdasarkan sebuah studi Nutrition and Respiratory Health pada tahun 2015 silam, makanan yang mengandung Vitamin E dapat mengurangi resiko penyakit asma.Vitamin E dan Vitamin C mampu melawan radikal bebas akibat polusi udara.
Itulah makanan yang mampu sehatkan paru-paru. Anda bisa coba konsumsi di rumah untuk menjaga kesehatan paru-paru di tengah polusi udara saat ini.
(*)
Editor : Nur Komalasari
