Indonesiadaily.net – Sulit tidur bisa mengganggu produktivitas sehari-hari. Namun tenang saja, ada beberapa makanan yang bisa bikin cepat ngantuk loh. Beberapa jenis makanan ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan termasuk meningkatkan kualitas tidur, apa saja? Berikut rangkumannya.
1. Alpukat
Alpukat adalah jenis buah yang cocok diolah sebagai minuman ataupun makanan untuk konsumsi sehari-hari. Buah ini memiliki kandungan yang kaya akan antioksidan serta lemak jenuh. Kandungan tersebut dapat memproduksi serotonin yang bekerja untuk meningkatkan kualitas tidur secara maksimal.
2. Nasi putih
Nasi putih adalah sumber karbohidrat kompleks yang terbukti dapat memberikan rasa kantuk lebih cepat. Jika Anda memakan nasi setiap hari, ini bisa memperbaiki kualitas tidurmu yang buruk. Beberapa jenis beras tertentu dapat meningkatkan produksi tryptophan yang dapat membantu tubuh cepat ngantuk dan tidur.
3. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan pengganti nasi putih sebagai sumber karbohidrat yang bagus untuk kesehatan tubuh. Makanan ini juga membantu meningkatkan perasaan rileks dan bahagia sebelum tidur. Kelebihan ini tentu membuat kualitas tidur menjadi lebih baik setiap hari.
4. Kiwi
Kiwi memiliki kandungan vitamin C dan karotenoid yang memiliki manfaat tubuh cepat merasakan ngantuk. Buah ini dapat memicu senyawa di otak untuk membantu mengatur siklus tidur.
Mengonsumsi buah kiwi secara rutin sangat membantu memperbaiki kualitas tidur lebih baik.
5. Dark chocolate
Makanan ini sangat bermanfaat untuk mengurangi kecemasan termasuk gejala depresi. Adapun kandungan serotonin di dalam dark chocolate diketahui dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Cukup mengonsumsi sepotong cokelat ini, tubuh Anda akan lebih rileks dan tidur dengan nyenyak.
6. Kacang almond
Kacang almond kaya akan kandungan magnesium yang dapat mengatasi insomnia. Kandungan ini juga diketahui dapat merelaksasi otot dan membuat cepat ngantuk. Sumber hormon melatoninnya dapat membantu untuk memberikan sinyal tidur di dalam tubuh.
Itulah enam jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasi sulit tidur pada malam hari. Makanan ini tentu sangat membantu penderita insomnia agar mudah mengantuk.(*)
Editor : Nur Komalasari
