Indonesiadaily.net -Sejumlah risiko kanker sering kali berkaitan dengan DNA, namun pilihan gaya hidup dan lingkungan juga memainkan peran penting. Itulah pentingnya untuk menerapkan gaya hidup yang sehat, karena memiliki berbagai macam manfaat kesehatan. Namun, Anda juga bisa menerapkan tiga kebiasaan sederhana berikut ini untuk cegah risiko terkena kanker.
1. Mengonsumsi nutrisi tertentu
Ada beberapa nutrisi yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko terjadinya kanker. Beberapa nutrisi tersebut meliputi vitamin A, vitamin C, vitamin D, resveratrol, likopen, lutein, dan zeaxanthin. Pastikan Anda mengonsumsi banyak nutrisi ini dari makanan utuh dan melengkapinya dengan formula bahan tunggal atau multivitamin bila diperlukan.
Menambahkan multi komprehensif yang memberikan semua vitamin dan antioksidan ini adalah cara mudah dan sederhana untuk mendukung kesehatan seluruh tubuh dan meningkatkan umur panjang. Sebagai contoh, Anda bisa mendapatkan sumber vitamin A dari wortel, vitamin C dari jeruk, vitamin D dari susu kedelai, resveratrol dari buah anggur, likopen dari buah semangka, lutein dan zeaxanthin dari bayam rebus.
2. Mengoptimalkan kualitas tidur
Seiring berjalannya waktu, tidur yang kurang optimal dapat menyebabkan masalah kesehatan kardiovaskular, disfungsi kekebalan tubuh, dan bahkan kanker. Dalam studi longitudinal tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, orang dewasa dengan kualitas tidur yang buruk hampir 60 persen lebih mungkin mengembangkan kanker dibandingkan mereka yang memiliki kualitas tidur yang baik, terlepas dari apakah mereka memiliki riwayat kanker keluarga atau tidak.
3.Konsumsi banyak serat
Anda mungkin pernah mendengar bahwa buah beri yang kaya antioksidan dapat membantu cegah risiko terkena kanker. Tapi, pernahkah mendengar bahwa serat juga dapat membantu mengurangi risiko kanker secara besar-besaran?
Menurut tinjauan meta-analisis tahun 2018 dari Journal of Chiropractic Medicine, mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat menurunkan kemungkinan seseorang terkena kanker tertentu, khususnya kanker kolorektal dan payudara.
Normalnya, pria membutuhkan 38 gram serat per hari dan perempuan sebanyak 25 gram per hari. Untuk meningkatkan asupan serat harian, pastikan untuk menambahkan banyak makanan berserat tinggi ini ke setiap makanan sehari-hari seperti:
Buah-buahan.
Sayuran.
Biji-bijian utuh.
Kacang-kacangan.(*)
Editor : Nur Komalasari
