Indonesiadaily.net – Berbagai cara yang alami hingga instan sering kali dilakukan oleh banyak orang demi dapatkan bentuk tubuh ideal sesuai yang diharapkan. Ternyata selain pola makan dan olahraga, Anda bisa memiliki bentuk tubuh ideal dengan menerapkan beberapa teknik tidur lho. Seperti deretan teknik tidur ini, bisa bantu dapatkan tubuh ideal. Simak dan cobain yuk!
1. Tidur menyamping
Melansir dari Medical News Today, tidur menyamping atau miring ke kiri adalah cara terbaik untuk melancarkan pencernaan kita, yang secara tidak langsung bisa membakar lemak di tubuh.
Karena secara alami perut berada di posisi kiri sehingga saat miring makanan akan dicerna lebih efektif dan membantu proses perjalanan makanan dari usus kecil ke usus besar. Selain itu, teknik tidur ini juga bisa melancarkan buang air di pagi hari.
2. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup memiliki peran penting dalam upaya menurunkan berat badan. Selama tidur, tubuh memperbaiki dan meregenerasi diri, serta mengatur berbagai hormon yang terkait dengan metabolisme dan nafsu makan.
Tidur yang cukup bagi orang dewasa yakni memerlukan waktu sekitar 7-9 jam setiap malam. Dalam waktu tersebut kita bisa menjaga metabolisme yang sehat.
Selain itu, tidur yang cukup juga mengurangi risiko perubahan hormon yang dapat meningkatkan nafsu makan, seperti ghrelin yang meningkat dan leptin yang menurun. Dengan demikian, kita bisa mengendalikan nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk makan makanan tinggi kalori.
3. Mengatur suhu kamar
Mengatur suhu kamar sebelum tidur dapat berdampak pada penurunan berat badan. Saat tidur, suhu tubuh kita cenderung menurun. Jika suhu kamar terlalu dingin, tubuh akan berusaha mempertahankan suhu dengan membakar kalori lebih banyak. Sehingga dapat meningkatkan kecepatan metabolisme dan membantu membakar lemak lebih efisien.
Studi juga menunjukkan bahwa teknik tidur dalam suhu yang lebih dingin dapat meningkatkan produksi lemak cokelat, yang membantu membakar lemak tubuh. Namun, mengutamakan kenyamanan dan menghindari suhu yang terlalu ya! karena bisa memengaruhi kualitas tidur kita.
3.Jangan tidur dalam kondisi lapar
Ketika tidur dalam kondisi lapar, tubuh mungkin akan mengalami ketidaknyamanan yang dapat memengaruhi kualitas tidur. Selain itu, tidur dalam kondisi lapar dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori atau camilan tidak sehat di pagi hari.
Saat tidur, tubuh masih membutuhkan energi untuk menjalankan fungsi-fungsinya. Jika tidur dalam keadaan lapar, tubuh mungkin akan menggunakan cadangan energi dari otot atau menghambat metabolisme untuk menjaga keseimbangan energi. Hal ini dapat memengaruhi tingkat pembakaran kalor dan memperlambat proses penurunan berat badan.
4. Konsumsi makanan sehat sebelum tidur
Meskipun dilarang tidur dalam kondisi lapar, sebaiknya kita juga bijak dalam memiliki jenis makanan.Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang tidak mengandung kalori tinggi.
Beberapa contoh makanan yang boleh dikonsumsi sebelum tidur seperti, kacang almond, yoghurt, telur rebus, buah-buahan rendah gula seperti apel, pir, sayuran hijau atau teh hijau. Makanan-makanan tersebut dipercaya baik dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu proses penurunan berat badan.(*)
Editor : Nur Komalasari
