Indonesiadaily.net – Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan menjadi hal yang sulit untuk dilakukan. Diet yang ketat serta pola hidup yang benar menjadi salah satu kunci program diet bisa dilakukan secara optimal.
Ternyata ada diet yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Melansir Healthline, menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 1 minggu bisa dilakukan dengan membatasi asupan kalori dan berolahraga.
Meski begitu banyak pihak mengganggap jika jenis diet yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat merupakan hal tidak aman untuk dilakukan. Seperti para ahli yang hanya merekomendasikan penurunan berat badan sebesar 0,5 -2 pon dalam 1 minggu atau sekitar 0,2 – 0,9 kg per minggu.
Dengan diet ini diklaim seseorang dapat menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam sepekan. Melansir dari Kompas, menurunkan berat badan hingga 5 kg bisa dilakukan dengan menerapkan beberapa kebiasaan. Berikut diantaranya:
1.Protein
Menambah asupan protein Penelitian yang dipublikasi oleh The American Hournal of Clinical Nutrition dalam Live Science menemukan, protein tinggi dapat menyebabkan pengeluaran energi yang tinggi pula.
Berikut pedoman kebutuhan protein dalam tubuh menurut Healthline: 0,8 gram/kg berat badan. 1 – 1,2 gram/kg berat badan khusus yang berusia 65 tahun ke atas. 1,4 – 2 gram/kg berat badan untuk atlet.
2.Makan sayuran
Sayuran merupakan makanan yang kaya akan serat yang membuat rasa kenyang lebih lama. Konsumsi sayuran bisa menekan nafsu makan yang berlebihan.
3.Hindari karbohidrat olahan
Ahli gizi Lisa Young dalam Eat This Not That mengatakan, makanan karbohidrat olahan mengandung tinggi yang meningkatkan gula darah. Beberapa makanan yang termasuk ke dalam karbohidrat olahan adalah roti putih, pasta, dan nasi.
4.Berolahraga
Masih dari sumber yang sama, pelatih Fyt, Victoria Brady mengatakan bahwa olahraga di pagi hari bisa menurunkan berat badan. Adapun olahraga yang disarankan adalah olahraga jenis kardio.
- Catat asupan makanan
Menyusun jurnal makanan setiap hari juga bisa menjadi cara andalan untuk menurunkan berat badan. Cara ini membantu Anda menyusun menu makanan dan menghindari makanan tidak sehat saat lapar.
- Menghitung kalori
Selain mencatat asupan makan, menurunkan berat badan juga bisa dilakukan dengan menghitung asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan terebut bisa menurunkan berat badan hingga 3,3 kg.
- Tidur cukup
Dilansir dari Eat This Not That, pakar medis Mike Bohl mengatakan, seseorang yang makan terlalu larut cenderung meningkatkan lapar sehingga mengonsumsi lebih banyak makanan. Oleh sebab itu, cobalah untuk tidur lebih awal dan tingkatkan kualitas tidur untuk menghindari rasa lapar di malam hari.
Editor: Nur Komalasari
