Indonesiadaily.net – Masa liburan adalah waktu untuk kita mengistirahatkan tubuh dan pikiran dari segala rutinitas yang kerap dilakukan serial hari. Namun, banyak dari kita yang kerap lalai dalam menjaga pola makan dan aktivitas fisik selama liburan. Nah, agar berat badan stabil, inilah beberapa cara mencegah makan berlebihan selama liburan.
Dikutip dari San Diego State University (SDSU), kenaikan berat badan saat liburan biasanya terjadi saat asupan energi, jumlah kalori yang dikonsumsi, menjadi lebih besar daripada pengeluaran energi atau kalori yang kita bakar.
Shoshana Bennett, PhD, seorang psikolog klinis di California, mengatakan bahwa banyak orang menganggap kenaikan berat badan tidak dapat dihindari selama liburan. Menurut Bennett, penambahan berat badan selama liburan tidak akan terjadi dengan sedikit perhatian dan perencanaan makan. Dilansir dari Healthline, berikut cara mencegah makan berlebihan selama liburan.
1. Makanlah sebelum pergi
Bennett menyarankan untuk makan makanan kecil yang mengandung protein sebelum meninggalkan rumah.
“Protein membantu menyeimbangkan gula darah, jadi tanpa asupan protein, seseorang cenderung makan makanan manis lebih banyak,” katanya.
2. Tetap terhidrasi
Bennett mengatakan bahwa tetap terhidrasi sangat penting untuk menghindari makan berlebihan karena banyak orang yang salah mengira lapar dengan haus.
“Minum segelas penuh air dengan makanan kecil,” saran Bennett.
3. Pertimbangkan makanan yang ingin dikonsumsi
Meski ingin mencoba banyak makanan baru saat liburan, penting untuk tetap mempertimbangkan makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari. Bennettt pun menyarankan untuk makan secara perlahan dan menyadari makanan apa yang dikonsumsi.
4. Beri jeda saat makan
Selama liburan, tetap kendalikan diri saat mengonsumsi berbagai makanan. Beri jeda untuk tubuh mencerna makanan dan menyadari rasa kenyang sehingga makan berlebihan dapat dicegah. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak kita untuk memberi tahu perut bahwa perut kita sudah kenyang, jadi mengambil jeda beberapa menit di antara makan dapat membantu mencegah makan berlebihan.
5. Makan dalam porsi kecil
Banyak orang yang mungkin merasa kenyang dan senang jika semakin banyak makanan yang ia makan. Untuk mencegah makan berlebihan, sebaiknya jangan terburu-buru memilih makanan. Luangkan waktu untuk makan sedikit dari setiap makanan yang dipilih.(*)
Editor : Nur Komalasari
