Indonesiadaily.net – Masalah kesehatan jantung menjadi persoalan kesehatan yang dialami banyak orang. Pola hidup yang tak sehat disebut menjadi faktor utama dari kasus penyakit jantung.
Kesehatan jantung mampu memberikan efek pada seluruh tubuh, seperti menjaga berat badan ideal, mencegah kerusakan pembuluh darah, serta menurunkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah, sehingga mengurangi risiko terkena serangan jantung dan stroke.
Selain makanan, menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan dengan gerakan senam yang efektif. Gerakan senam ini bisa dilakukan dengan mudah di rumah secara rutin.
Berikut ini lima gerakan senam jantung yang bisa dilakukan seperti melansir dari alodokter.com.
1. Jogging di tempat
Gerakan senam jantung sehat dengan jogging di tempat merupakan cara mudah untuk meningkatkan detak jantung. Gerakan ini juga cocok menjadi pemanasan awal sebelum memulai gerakan yang lebih berat.
Anda bisa melakukan gerakan ini selama 30–60 detik. Jika jogging di tempat terasa membosankan, Anda bisa melakukan variasi gerakan dengan mengangkat lutut ke arah dada, menaikkan tumit ke arah bokong, atau memutar lengan.
2. Jumping jacks
Gerakan senam jantung sehat yang satu ini juga cukup mudah untuk dilakukan. Anda cukup melompat sambil membuka kaki kira-kira selebar bahu dan mengatupkan kedua tangan di atas kepala. Anda juga bisa melakukan variasi dengan memulai gerakan ini dari posisi setengah jongkok atau squat.
3. Squat jump
Gerakan squat jump dimulai dengan berdiri tegak kemudian berjongkok. Ketika jongkok, usahakan bokong dalam posisi seperti akan duduk dan punggung lurus membentuk sudut 45 derajat. Setelah itu, lompat dan mendaratlah dengan posisi jongkok seperti semula. Lakukan gerakan ini beberapa kali.
4. Mountain climbers
Gerakan mountain climbers termasuk ke dalam gerakan senam yang cukup intens. Jika Anda baru mencoba gerakan ini, mulailah dengan perlahan dan tingkatkan kecepatan secara bertahap, sesuai dengan kemampuan Anda.
Cara melakukan gerakan ini adalah dengan memosisikan tubuh seperti akan push-up. Usahakan kedua siku dan punggung berada dalam posisi lurus. Setelah itu, angkat lutut ke arah dada secara bergantian.
5. Burpees
Gerakan burpees sebenarnya merupakan gabungan dari gerakan squat, melompat, dan push-up.
Untuk memulai gerakan ini, Anda dapat berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Setelah itu, jongkok dan letakkan tangan di lantai, kemudian luruskan kaki ke belakang dan lakukan satu kali gerakan push-up. Selanjutnya, kembali ke posisi jongkok dan lompat untuk berdiri.
Cara Mendapatkan Hasil Maksimal dari Senam Jantung Sehat
Berikut ini adalah tips yang bisa Anda lakukan agar manfaat senam jantung sehat mendapatkan hasil yang optimal:
Mulai setiap sesi dengan pemanasan selama 5–10 menit untuk meningkatkan aliran darah, melemaskan otot-otot, dan mencegah cedera.
Selain gerakan senam sehat yang telah disebutkan di atas, rutin melakukan aktivitas fisik yang santai selama 30 menit sehari, seperti berjalan cepat, menaiki tangga, bersepeda, atau berenang, juga bisa memberikan manfaat besar pada kesehatan jantung.(*)
Editor: Nur Komalasari
