Indonesiadaily.net – Olahraga di pagi hari dapat membantu tubuh lebih siap menghadapi kegiatan di hari tersebut. Selain itu berolahraga di pagi hari juga bisa menurunkan berat badan loh. Lantas olahraga apa saja yang dapat membuat tubuh langsing? Berikut penjelasannya.
Olahraga memberikan asupan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien. Ketika jantung dan paru-paru sehat, kamu pun akan memiliki lebih banyak energi untuk melakukan pekerjaan sehari-hari.
Menurut data kesehatan yang dipublikasikan oleh U.S. National Library of Medicine, disebutkan bahwa jarang melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan depresi.
Itulah sebabnya, mengapa direkomendasikan untuk melakukan olahraga teratur untuk kesehatan tubuh.
Dilansir dari Heathline yang dikutip dari kompas.com ini adalah sederet olahraga yang jika dilakukan secara rutin mampu menurunkan berat badan.
Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan dan sangat cocok untuk pemula.
Berjalan kaki selama 30 menit setiap 3 hingga 4 kali seminggu ternyata bisa membakar kalori lebih banyak dan mengurangi lemak tubuh serta lingkar pinggang.
Meskipun hampir sama, kecepatan antara jogging dan berlari sedikit berbeda.
Namun, keduanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan jika dilakukan setidaknya 20 menit setiap 3 hingga 4 kali seminggu.
Jogging atau berlari tidak perlu selalu dilakukan di ruang terbuka karena juga bisa dilakukan di treadmill dengan alas yang empuk sehingga lebih ramah untuk persendian.
Bersepeda bisa meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan.
HIIT (High Intensity Interval Training) merupakan jenis olahraga yang menggabungkan olahraga intens dengan waktu pemulihan.
Biasanya, HIIT hanya berlangsung selama 10 hingga 30 menit dan sudah terbukti bisa membakar lebih banyak kalori sehingga bisa menurunkan berat badan lebih efektif.
HIIT juga bisa dilakukan untuk membakar lemak perut sehingga bisa terhindar dari beberapa penyakit kronis.
Berenang bisa menurunkan berat badan, namun gaya renang tertentu dinilai lebih efektif untuk membakar kalori, seperti gaya renang, seperti gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, berenang juga disarankan sebagai salah satu jenis olahraga untuk mereka yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga tidak hanya berguna untuk menurunkan stres, tapi juga termasuk
olahraga yang efektif menurunkan berat badan.
Disebutkan bahwa melakukan yoga selama 30 menit bisa membakar hingga 144 kalori.
Pilates bisa menurunkan berat badan meskipun tidak seefektif olahraga aerobik.
Meskipun begitu, melakukan pilates selama 90 menit setiap 30 menit seminggu bisa mengurangi lingkar pinggang, perut, dan panggul. (*)
Editor : Nur Komalasari
