Indonesiadaily.net – Memiliki wajah dan tubuh yang awet muda menjadi dambaan banyak orang. Usia yang terus bertambah membuat seseorang bisa saja tidak ingin terlihat tua.
Tidak hanya rutin merawat diri dari luar, merawat diri dari dalam juga sama pentingnya.
Kulit lebih kusam, kerutan yang semakin banyak muncul, atau kulit tidak segar dapat terjadi ketika umur semakin tua.
Banyak cara bisa dilakukan untuk membuat awet muda, salah satunya mengonsumsi makanan yang sehat.
Melansir dari Suara.com, lima makanan dan minuman ini bisa jadi pilihan yang tepat untuk kamu konsumsi rutin agar mendapat tubuh sehat dan awet muda.
1. Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan salah satu makanan yang mengandung lemak sehat. Beberapa penelitian menyatakan jika extra virgin olive oil bisa mencegah beragam penyakit yang berhubungan dengan penuaan, seperti :
– Mencegah terkena penyakit jantung
– Menjaga stabilitas tekanan darah
– Menurunkan resiko terken sindrom metabolik
– Bahkan terbukti efektif mencegaj kanker
Selain itu, minyak zaitun juga membuat kulit jadi lebih muda. Bahkan sebuah penelitian Journal of Drugs in Dermatology di tahun 2014, menyatakan jika minyak zaitun mempunyai efek antiinflamasi pada kulit sehingga bisa menjaga dari sinar matahari.
2. Teh Hijau
Teh hijau merupakan salah satu minuman yang tinggi antioksidan serta mampu menangkal radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul yang tidak stabil dalam metabolisme serta respons akan stres.
Dengan Antioksidan struktur radikal bebas akan rusak.
Selain itu, teh hijau juga kaya akan polifenol, zat yang terbukti ampuh mencegah diabetes, peradangan, resistensi terhadap insulin, serta jantung.
Polifenol juga mampu menjaga kolagen tinggal didalam kulit. Sehingga bisa sekaligus mencegah tanda- tanda penuaan pada wajah.
Bahkan menurut Dermatologic Surgery penelitian pada tahun 2005, wanita yang mengalami kerusakan kulit karena paparam sinar matahari setelah dirawat menggunakan krim teh hijau. Dalam waktu 8 minggu terjadi perubahan dengan cara meningkatkan elastisitas kulit.
3. Cokelat
Salah satu makanan agar awet muda adalah cokelat, kandungan antioksidan didalam cokelat sangatlah tinggi. Bahkan tingkat antioksidannya lebih tinggi dibandingkan cranberry ataupun blueberry.
Beberapa penelitian menyatakan jika antioksidan mampu meningkatkan produksi insulin, mengurangi tekanan darah, meningkatkan elastisitas dan kerja arteri.
Antioksidan didalam cokelat sering juga disebut sebagai flavanol, mampu melindungi kulit dari sinar matahari. Tapi tentu saja jumlah flavanol akan bervariasi tergantung jenis cokelatnya.
4. Sayuran Berwarna Hijau
Sayuran yang berwarna terang sangat tinggi akan antioksidan serta mampu mencegah terjadinya kerusakan pada sel-sel kulit.
Beragam sayuran berwarna seperti tomat, wortel, sawi, bayam dan sayur warna hijau lainnya. Segala sayuran berwarna hijau terbukti menurunkan resiko terjadinya penuaan dini.
Anda juga disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak vitamin C dan E. Selain berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, vitamin C dibutuhkan untuk membentuk kolagen yang membuat kulit tetap kenyal. Untuk itulah, usahakan untuk selalu mengisi piring makan dengan sayuran hijau.
5. Ikan Tinggi Omega 3
Ikan yang tinggi akan Omega 3 menjadi salah satu kunci agar awet muda, makanan dari laut seperti ikan kembung, tuna, tongkol, dan sarden dapat menjadi menu sehari-hari.
Hal ini dikarenakan kandungan nutrisi dan vitamin didalamnya membantu mengatasi peradangan, menutrisi kulit dan melindunginya dari sinar matahari serta meningkatkan mood. Jadi pastikan untuk rutin mengonsumsi hidangan laut seperti ikan minimal 2 kali dalam seminggu.
Selain ikan, Omega 3 juga bisa ditemukan didalam tumbuhan ataupun minyak, mulai dari minyak kanola, telur, kenari, hingga flaxseed.
Jadi tidak ada salahnya untuk memasukan bahan makanan ini untuk memenuhi asupan omega 3 dalam tubuh.(*)
Editor: Nur Komalasari
