Indonesiadaily.net – Meningkatkan berat badan dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori. Selain makanan, terdapat pula buah-buahan dengan kandungan kalori tinggi. Buah-buahan ini biasanya dikonsumsi mereka yang ingin menurunkan berat badan, namun sebenarnya dapat membantu menambah berat badan. Ini dia rekomendasi beberapa buah-buahan tinggi kalori. Simak penjelasannya berikut ini.
1. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal, seperti asam oleat, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan membantu menambah kalori dalam diet.
Kombinasi lemak sehat dan serat dalam alpukat membuatnya menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Kombinasi lemak sehat dan serat dalam alpukat membuatnya menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat. Alpukat juga memiliki kalori cukup tinggi, di mana dalam satu buah alpukat rata-rata mengandung sebanyak 322 kalori.
2. Pisang
Pisang mengandung karbohidrat kompleks, seperti pati resisten dan serat, yang membantu menyediakan energi secara bertahap dalam tubuh. Konsumsi pisang dapat membantu menambah kalori dan energi dalam diet sehari-hari.
Secara khusus, berdasarkan data gizi, dalam setiap 100 gram pisang mengandung sekitar 88.7 kalori (kcal). Meskipun kandungan kalori ini relatif rendah, pisang tetap menjadi pilihan yang baik untuk penambah berat badan karena kandungan karbohidrat dan nutrisinya yang beragam.
3. Kurma
Kurma adalah buah kering yang tinggi kalori karena kehilangan air selama proses pengeringan. Buah ini juga kaya akan serat, mineral, dan gula alami. Mengonsumsi beberapa buah kurma setiap hari dapat memberikan asupan kalori tambahan dan nutrisi penting untuk menambah berat badan secara sehat.
Satu ratus gram kurma mengandung sekitar 281.5 kalori (kcal). Kandungan kalori yang tinggi ini menjadikan kurma sebagai pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Namun, meskipun kurma mengandung nutrisi yang baik untuk menambah berat badan, sebaiknya tetap mengonsumsinya dengan bijaksana dan dalam porsi yang tepat.
4. Mangga
Mangga mengandung cukup banyak kalori dan gula alami yang menyediakan energi. 100 gram mangga mengandung sekitar 59.8 kalori (kcal). Kandungan kalori yang relatif tinggi ini menjadikan mangga sebagai pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan dengan cara yang lezat dan menyehatkan.
Selain itu, mangga juga merupakan sumber vitamin C, A, E, dan K, serta beberapa vitamin B yang berkontribusi pada kesehatan dan fungsi tubuh yang optimal. Selain itu, serat pada mangga juga membantu mengatur penyerapan gula darah dan membuat perasaan kenyang lebih lama setelah mengonsumsinya.
5. Kismis dan cranberry kering
Kismis dan cranberry kering adalah buah-buahan yang mengalami pengeringan sehingga kandungan airnya berkurang. Oleh karena itu kismis dan cranberry kering mengandung lebih banyak kalori dibandingkan dengan buah segar. Pengeringan juga meningkatkan konsentrasi nutrisi dalam buah kering tersebut.
Satu cangkir kismis mengandung sekitar 429 kalori (kcal). Kandungan kalori yang tinggi ini membuat kismis menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan dengan cara yang praktis dan menyehatkan. Namun, perlu diingat untuk tetap mengonsumsinya dalam porsi yang sesuai.
6. Nanas
Nanas adalah buah tropis yang manis dan mengandung cukup banyak kalori. Satu ratus gram nanas mengandung sekitar 50 kalori (kcal). Kandungan kalori yang cukup tinggi ini menjadikan nanas sebagai pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan.
Nanas juga mengandung vitamin C yang cukup tinggi, yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, nanas juga mengandung vitamin B1, dan serat yang bermanfaat untuk kesehatan tulang, fungsi otot, dan menjaga kesehatan pencernaan.(*)
Editor : Nur Komalasari
