Indonesiadaily.net – Rasa lapar yang datang setelah sekian waktu tidak mengkonsumsi apapun adalah hal yang normal terjadi. Yang tidak normal adalah rasa lapar yang datang tak lama setelah kamu makan. Sudah makan teratur tapi mudah lapar, kira-kira apa penyebabnya ya?
1. Kurang Protein dan Serat
Cepat lapar setelah makan mungkin berakar pada komposisi menu makanan yang kurang protein dan serat. Melansir dari laman Healthline, makanan yang mengandung banyak protein dan serat cenderung menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan makanan dengan proporsi karbohidrat atau lemak yang lebih banyak meski jumlah kalorinya sama.
Anda bisa tambahkan makanan tinggi protein seperti dada ayam, daging sapi, atau sumber protein nabati lain ke dalam menu makan. Adapun bahan makanan tinggi serat yang bisa ditambahkan antara lain buah-buahan, sayur mayur, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
2. Kinerja Reseptor Regangan
Banyaknya makanan yang masuk ke dalam tubuh berpengaruh terhadap kinerja reseptor regangan yang ada dalam perut. Reseptor regangan memiliki peran penting dalam mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
Cara kerja reseptor regangan bergantung pada volume makanan yang masuk ke dalam perut. Tak heran Anda mengunyah sesaat setelah makan dalam porsi sedikit.
Cobalah untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan namun rendah kalori, seperti makanan sarat protein dan serat. Serta jangan lupa untuk minum air putih dalam jumlah yang mencukupi.
3. Resistensi Leptin
Meski tidak umum terjadi, beberapa orang masih merasa lapar setelah makan karena masalah hormonal. Masih melansir dari laman Healthline, leptin adalah hormon utama yang memberi sinyal kenyang ke otak.
Terkadang hormon leptin mengalami resistensi terutama pada orang yang menderita obesitas. Dalam artian, otak tidak mengenali sinyal kenyang oleh leptin dan berasumsi bahwa tubuh sedang dalam kondisi lapar bahkan setelah makan.
Untuk mengurangi resistensi leptin, Anda bisa melakukan aktivitas fisik secara teratur, mengurangi asupan gula, meningkatkan asupan serat, serta tidur cukup.
4. Gaya Hidup
Beberapa kebiasaan dan gaya hidup menjadi penyebab seseorang merasa lapar setelah makan. Di antaranya, terdistraksi saat makan, makan terlalu cepat, stres yang meningkatkan hormon kortisol sehingga memicu rasa lapar, serta kurang tidur yang memicu hormon ghrelin alias hormon lapar.(*)
Editor : Nur Komalasari
