Indonesiadaily.net – Menurunkan berat badan tentu bukanlah hal yang instan. Beragam usaha mulai dari menjaga pola makan sehat hingga berolahraga secara teratur perlu dilakukan. Tidak cukup hanya itu saja, Anda juga perlu mengonsumsi minuman yang tepat agar diet semakin optimal. Sebagaimana dilansir dari Eat This, Not That, ada beragam minuman yang sangat membantu proses penurunan berat badan. Apa saja? Berikut daftarnya!
1. Air Putih
Meskipun terkesan sederhana, rajin minum air putih sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan. Cairan non kalori ini dapat memberikan rasa kenyang sekaligus memperlancar sistem pencernaan. Hebatnya lagi, minum air sebelum makan juga membakar lemak.
Khasiat dari air putih dibuktikan oleh sebuah studi dilansir dari Healthline yang menunjukkan penderita obesitas yang mengonsumsi air putih sebelum makan, berhasil menurunkan berat badan sebanyak 44 persen.
2. Teh Hijau
Kaya akan manfaat baik untuk tubuh, teh hijau menjadi minuman alami yang disarankan. Teh dengan aroma khas ini dipercaya dapat membakar lemak dalam tubuh. Bahkan, studi dalam Clinical Nutrition juga menemukan bahwa teh hijau bisa mengecilkan lingkar pinggang bahkan mengontrol hormon lapar.
Anda bisa minum sebanyak 2-3 gelas teh hijau dalam sehari. Adapun waktu terbaik untuk mengonsumsi teh hijau ialah sekitar 30-60 menit sebelum makan atau sebelum olahraga.
3.Air Lemon
Bila dibandingkan dengan varian buah citrus lain, lemon mengandung lebih sedikit kalori namun tinggi serat yang dapat menekan rasa lapar. Kandungan polifenol-nya juga mampu bekerja untuk mengendalikan lemak pada tubuh.
Anda dapat mencampur perasaan buah lemon, segelas air dan madu atau tanaman herbal lainnya. Agar manfaatnya maksimal, disarankan untuk minum air lemon dalam keadaan perut kosong di pada pagi hari
4. Jus Sayuran
Jus sayuran adalah minuman sehat untuk menurunkan berat badan sekaligus mendapatkan nutrisi harian yang bermanfaat. Kalori dalam segelas jus sayuran pun termasuk rendah namun kaya serat yang membantu kenyang lebih lama.
Beberapa sayuran yang bagus untuk dibuat jus di antaranya, wortel, mentimun, seledri dan ragam sayuran hijau.
5. Susu
Konsumsi susu kerap dihindari saat diet karena dianggap bikin gemuk. Padahal, asalkan tepat mengonsumsinya, minum susu justru bisa bantu turunkan berat badan, lho.
Sebuah penelitian dalam Nutrients Journalmenyebutkan, menambahkan susu ke dalam menu diet dapat memelihara massa otot sehingga lemak dalam tubuh berkurang. Susu juga bersifat mengenyangkan, cocok buat menekan nafsu makan.
Agar asupan kalori tidak berlebih, Anda perlu memilih susu rendah lemak seperti, susu almond, susu gandum serta susu kacang mete.
6. Kopi
Dilansir Very Well Fit, kafein bisa meningkatkan produksi energi dalam tubuh, yang memicu pembakaran kalori dan lemak. Lebih lanjut, konsumsi kafein sebelum makan dipercaya dapat membuat seseorang merasa kenyang dan tidak mudah lapar.
Kopi hitam (plain) bisa jadi pilihan minuman berkafein untuk kamu yang sedang diet. Jika ingin menambahkan perasa, Anda dapat memilih rempah-rempah alami, misalnya kayu manis ataupun jahe.
Meski begitu, tetaplah ingat untuk tidak mengonsumsi kopi berlebihan untuk mencegah reaksi tak menyenangkan pada tubuh.
7. Teh Hitam
Satu lagi jenis minuman penurun berat badan yang efektif, yakni teh hitam. Jenis teh tradisional ini kaya akan polifenol seperti flavonoid, katekin dan tanin. Katekin merupakan senyawa antioksidan yang dapat memangkas lemak terutama pada bagian perut.
Tidak hanya itu, studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Health Sciencesmenunjukkan, kandungan polifenol dalam teh hitam juga ampuh untuk menstimulasi pemecahan lemak hingga mengurangi risiko diabetes sehingga bantu penurunan berat badan.(*)
Editor : Nur Komalasari
