Indonesiadaily.net- Hidup sehat penting untuk segala usia. Namun, makan sehat akan terasa sangat penting ketika berurusan dengan usaha menjaga kesehatan dan kebugaran seiring bertambahnya usia. Berikut ini adalah tips mudah menjaga makan sehat di usia senja, demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Konsistensi
Dalam hal kebiasaan makan yang sehat, salah satu hal yang paling penting untuk dilakukan adalah menjaga pola makan sehat tetap konsisten. Makan sehat di satu hari tapi makan dengan buruk di hari-hari lainnya tidak akan menghasilkan kesehatan yang baik.
Aturan praktis yang baik yang dianjurkan oleh banyak dokter adalah aturan 80/20. Pendekatan makan sehat ini menerapkan gagasan untuk makan makanan bergizi 80 persen dan hanya 20 persen makanan manis, gurih, atau makanan berkalori lebih tinggi. Konsep ini bekerja dengan baik untuk banyak orang, sebab konsistensi makan sehat akan membentuk rutinitas dan memungkinkan tubuh mendapatkan manfaat dari makanan tersebut.
Variasi
Perencanaan makanan dan persiapan makanan menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir, dan taktik ini dapat membantu individu mengejar gaya hidup sehat.
Pastikan untuk memasukkan variasi makanan yang cukup dalam diet.
Hal ini akan membantu kita mengonsumsi berbagai nutrisi untuk menjaga tingkat vitamin dan mineral yang memadai.
Meminta nasihat dokter
Seiring bertambahnya usia, tubuh pun berubah. Demikian pula kebutuhan nutrisi yang diperlukan untuk berkembang. Konsultasi dengan dokter dapat membantu dalam menentukan garis dasar untuk jumlah protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang diperlukan untuk menjaga tubuh sehat. Dokter bahkan dapat merujuk ke ahli gizi ahli diet terdaftar untuk membantu membuat rencana berkelanjutan yang disesuaikan dengan kebutuhan unik setiap orang.
Hal ini dapat sangat membantu jika kita memiliki penyakit yang sudah ada seperti tekanan darah tinggi atau pun diabetes.
Tetap Terhidrasi
Apa yang diminum sama pentingnya dengan apa yang dimakan. Jadi, pastikan kita minum air setiap hari dan tetap terhidrasi dengan baik. Tetap terhidrasi membantu organ-organ dalam tubuh berfungsi dengan baik.
Minum air yang cukup juga dapat membantu menjaga elastisitas kulit, dan meningkatkan fungsi kognitif dengan mendukung suasana hati dan tingkat energi. Ini adalah beberapa cara untuk mempraktikkan kebiasaan makan yang sehat dalam hidup, demi menjaga kesehatan.(*)
Editor : Nur Komalasari
