Indonesiadaily.net– Berbagai cara dilakukan untuk mendapatkan tubuh bugar dan ideal. Selain mengubah gaya hidup, olahraga, asupan makan juga penting. Salah satunya dari kebiasaan mengonsumsi ikan. Lalu, adakah jenis ikan yang baik untuk diet? Berikut penjelasannya.
Ikan memiliki beragam kandungan yang mampu memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh kita. Selain itu, mengonsumsi ikan juga mampu mengurangi risiko penyakit jantung dan alzheimer. Berikut ini beberapa pilihan khusus yang ideal untuk menurunkan berat badan secara sehat yang dikutip dari Eat This Not That yang dilansir dari kompas.com, apa saja?
1. Ikan salmon
Salmon merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang penting untuk diet.
Omega-3 adalah nutrisi yang memberi energi serta menjaga agar jantung, paru-paru, otak, dan sistem kekebalan tubuh kita bekerja dengan baik.
Ini penting bagi seseorang yang mencoba menurunkan berat badan, terutama karena asam lemak juga dapat membantu meningkatkan metabolisme seseorang. Asam lemak omega-3 juga memiliki sifat anti-inflamasi yang menjadi kebutuhan penting tubuh.
Omega-3 ini bekerja untuk mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat membantu meminimalisir peradangan terkait berat badan.
2. Tuna
Tuna kaya nutrisi, seperti asam lemak omega-3, vitamin D, dan selenium. Selenium adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tiroid kita untuk berfungsi secara optimal.
Karena tiroid bertanggung jawab atas metabolisme, tiroid yang berfungsi buruk dapat memengaruhi kemampuan kita untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan selenium diet mengakibatkan penurunan lemak tubuh. Ikan tuna juga menjadi alternatif yang lebih terjangkau dan memiliki umur simpan lama ketika dibeli dalam kemasan kaleng.
3. Ikan kod
Ikan kod dapat membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik karena kandungan vitamin dan mineral yang ditemukan di dalamnya. Selain tinggi protein dan rendah kalori, ikan kod juga kaya akan vitamin B yang dibutuhkan tubuh untuk mengelola stres, membangun neurotransmiter, metabolisme nutrisi, dan melepaskan energi dari makanan.
4. Ikan halibut
Bagi Anda yang mengonsumsi ikan halibut secara teratur, akan mendapatkan segudang manfaat kesehatan. Halibut adalah sumber protein yang bagus saat mencoba menurunkan berat badan. Ikan ini mengandung berbagai nutrisi, seperti fosfor, selenium, magnesium, vitamin B6 dan B12. Secara khusus, vitamin B12 telah ditemukan untuk membantu proses penurunan berat badan. Sebuah studi menemukan, kekurangan dan rendahnya kadar vitamin ini dikaitkan dengan akumulasi lemak yang lebih besar pada tubuh dan peningkatan risiko obesitas.
5. Ikan flounder
Ikan flounder juga direkomendasikan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, karena ikan ini rendah lemak jenuh. Makanan dengan sedikit lemak jenuh telah terbukti membantu mengurangi obesitas perut. (*)
Editor : Nur Komalasari
