Indonesiadaily.net – Musim hujan sering menjadi tempat berkembangnya virus dan bakteri, memicu berbagai penyakit. Lingkungan lembap ini tidak hanya mendukung perkembangan mikroorganisme berbahaya, tetapi juga dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Untuk itu, memahami dan menerapkan langkah-langkah preventif menjadi kunci utama dalam menjaga kesehatan selama musim hujan. Berikut adalah 8 langkah sederhana yang dapat diterapkan untuk tetap sehat di musim penghujan, seperti dilansir dari Siloam Hospital:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh adalah pondasi kekebalan yang tangguh. Makanan bergizi seimbang membantu menjaga sistem imun agar berfungsi optimal, mengurangi risiko infeksi penyakit.
2. Cuci Tangan, Lindungi Diri
Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir sangat penting. Tindakan sederhana ini efektif mencegah penyebaran kuman penyakit. Gunakan hand sanitizer jika tak ada akses air dan sabun.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minumlah air yang cukup untuk membantu tubuh membersihkan racun dan menjaga keseimbangan fisiologis. Konsumsi minimal 2 liter air mineral setiap hari untuk mendukung kinerja tubuh secara optimal.
4. Terapkan 3M Plus untuk Mengendalikan Nyamuk
Genangan air pada musim hujan menjadi tempat berkembangnya nyamuk, vektor penyakit seperti DBD dan malaria. Program 3M Plus (Menguras, Menutup, Memanfaatkan, Memelihara, Memasang, Menanam) membantu mengendalikan populasi nyamuk.
5. Berolahraga Teratur
Aktivitas fisik rutin mendukung sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi sel darah putih, menjaga sistem imun tetap siap bertarung melawan infeksi.
6. Perhatikan Asupan Vitamin C dan D
Vitamin C dan D membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Sertakan buah-buahan seperti jeruk dan sayuran hijau dalam diet. Suplemen dapat menjadi tambahan jika diperlukan.
7. Istirahat Cukup
Memberi tubuh waktu untuk memulihkan energi sangatlah penting. Tidur yang cukup juga berperan dalam meningkatkan konsentrasi dan produktivitas sehari-hari.
8. Vaksinasi Rutin untuk Pencegahan
Vaksinasi seperti influenza, difteri, dan tetanus menjadi langkah preventif yang penting. Rutinitas vaksinasi membantu melindungi diri dari serangan virus dan bakteri selama musim hujan. (*)
