Indonesiadaily.net – Penglihatan yang lemah dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti stres, paparan layar yang terus menerus, usia tua, kurang tidur dan sebagainya. Namun, ada makanan yang bisa meningkatkan penglihatan mata Anda dan membantu mengurangi risiko terkena kondisi mata, apa saja? Simak penjelasannya.
1. Ikan
Ikan, terutama salmon, bagus untuk penglihatan mata. Ikan kaya akan lemak omega-3, yaitu lemak sehat yang berkontribusi pada penglihatan yang sehat. Makan ikan dapat membantu mencegah mata kering dan menjaga kesehatan retina (di bagian belakang mata).
2. Almond
Almond sangat bagus untuk kesehatan penglihatan mata. Ini kaya akan vitamin E, yang membantu menjaga mata dari molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat. Mengkonsumsi vitamin E dalam jumlah teratur dapat membantu melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia serta katarak. Kamu dapat menikmati kacang almond sebagai camilan kapan saja sepanjang hari. Pastikan kamu tidak mengonsumsi terlalu banyak almond dalam satu hari karena itu bisa sama dengan terlalu banyak kolesterol.
3. Telur
Telur memiliki nutrisi penting untuk mata, seperti vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng. Vitamin A melindungi kornea, yang merupakan permukaan mata. Lutein dan zeaxanthin menurunkan risiko terkena masalah mata yang serius. Seng juga berkontribusi pada kesehatan retina dan membantu mata melihat di malam hari.
4. Wortel
Wortel adalah makanan sehat lainnya untuk mata, membawa sumber vitamin A dan beta karoten yang luar biasa, yang meningkatkan kesehatan mata. Vitamin A dan beta karoten membantu melindungi permukaan mata dan mencegah infeksi mata dan kondisi mata serius lainnya. Sertakan wortel dalam salad harian, sup, dan hidangan lainnya.
5. Kale
Kale adalah sayuran berdaun hijau, sering disebut sebagai Karam Saag di India. Kale juga kaya antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang juga ditemukan dalam telur. Nutrisi ini dapat membantu mencegah kondisi mata yang serius. Menurut badan kesehatan, lutein dan zeaxanthin tidak dibuat dalam tubuh, jadi kamu harus mengonsumsinya melalui makanan. Jika kangkung tidak tersedia dengan mudah, kamu bisa menggantinya dengan bayam, yang juga merupakan sumber lutein yang baik.(*)
Editor : Nur Komalasari
