Indonesiadaily.net – Setiap manusia memiliki rasa kekhawatiran dalam menghadapi kehidupan. Apalagi kekhawatiran yang berlebihan dapat merusak kesehatan mental, fisik, dan emosional. Namun kita dapat mengontrol pergerakan rasa khawatir. Inilah mengapa profesional kesehatan merekomendasikan metode worry time. Lalu apakah worry time? Bagaimana cara membuat hidup lebih bahagia tanpa kekhawatiran? Yuk simak penjelasannya.
Dilansir dari The List, worry time adalah tentang menjadwalkan atau menunda kekhawatiran pada waktu tertentu dalam hari kita. Itu bisa berlangsung selama 10 menit, 15 menit, atau bahkan 30 menit. Namun, tujuannya adalah jangan biarkan pikiran cemas merusak seluruh hari kita.
Direkomendasikan sebagai bagian dari Terapi Perilaku Kognitif, metode worry time adalah cara yang berhasil untuk meredakan kekhawatiran yang menyita waktu.
Metode worry time sebenarnya dapat membantu Anda melakukan sesuatu terhadap hal-hal yang mengganggu.
“Daripada merenungkan yang melibatkan memikirkan masalah Anda akan lebih cenderung mencari solusi ketika Anda tahu ada batasan yang jelas untuk berapa banyak waktu yang dapat Anda habiskan untuk memikirkan suatu masalah,” ujar seorang psikoterapis dan penulis 13 Things Mentally Strong People Don’t Do, Amy Morin yang dikutip dari beautynesia.com.
Ia melanjutkan jika ada sesuatu yang berada dalam kendali, selesaikan dalam jangka waktu yang telah disisihkan. Jika tidak, pindahkan hal tersebut ke daftar besok.
“Terkadang, hal-hal yang kamu putuskan ditunda untuk dikhawatirkan pada siang hari mungkin telah terselesaikan dengan sendirinya pada saat kamu mencapai worry time,” ungkapnya.
Untuk orang yang mudah cemas, metode worry time juga bisa menjadi latihan mendisiplinkan pikiran.
Beberapa ahli merekomendasikan sore hari untuk melakukan metode ini. Apa pun yang Anda lakukan, hindari melakukan metode ini di pagi hari atau waktu tepat sebelum tidur. Idealnya, harus memulai hari dengan pijakan yang benar dan mengakhirinya dengan catatan bahagia juga.
Waktu yang diatur untuk mencapai worry time juga penting. Disarankan untuk mengatur waktu selama 10-15 menit. Mungkin baik untuk tetap berpegang pada waktu yang ditentukan setiap hari, tetapi tidak ada salahnya untuk memiliki worry time cadangan juga, kalau-kalau Anda melewatkan slot yang dijadwalkan pada beberapa hari.
Tempat yang tenang tanpa gangguan adalah tempat terbaik untuk melakukan worry time. Setelah selesai, lakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia.
Ketika Anda melakukan metode ini, jangan lupa membawa buku catatan. Setiap kali pikiran cemas memasuki pikiran catatlah. Kemudian, alihkan pikiran ke arah sesuatu yang lebih bahagia.(*)
Editor : Nur Komalasari
