Indonesiadaily.net – Perut buncit bisa memicu datangnya berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, hipertensi, diabetes, kolesterol jahat, hingga gangguan pernapasan. Cara yang bisa dilakukan untuk mengempiskan perut buncit adalah olahraga dan pola makan sehat termasuk program diet. Bagi yang sibuk, hilangkan perut buncit bisa dengan cara makan siang berikut ini.
1. Minum segelas air sebelum makan
Cara pertama yang bisa dilakukan adalah dengan terbiasa minum segelas air sebelum makan. Setiap harinya memang kita diwajibkan untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap hari. Salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan meminum segelas air sebelum makan ini. Hal tersebut bisa membuat kenyang lebih cepat dan mengontrol porsi makan.
2. Penuhi makanan tinggi serat dan protein
Makan siang jangan hanya sekadar makan kenyang. Tapi penting juga memerhatikan kandungan nutrisinya.
Untuk Anda yang sedang diet, bisa mulai rutin memenuhi piring makan siang dengan makanan tinggi serat dan protein. Sebab, makanan tinggi serat bisa membuat kenyang lebih lama, bermanfaat untuk tubuh, serta rendah kalori.
Di samping itu, dengan makanan tinggi protein, bisa membantumu kenyang lebih lama, mengurangi hormon lapar (ghrelin), serta membantu membentuk massa otot. Apalagi jika ditambah dengan olahraga, sehingga lemak yang tadinya menumpuk, akan perlahan terempaskan dan massa otot akan terbentuk.
3. Kurangi karbohidrat
Banyak orang yang sering salah kaprah saat diet, dengan menghilangkan karbohidrat seperti nasi dalam menu hariannya. Padahal, yang bisa dan mudah dilakukan adalah cukup dengan mengurangi porsinya saja.
Buat Anda yang sedang diet, agar makan siang kenyang dan sehat, bisa makan karbohidrat dalam porsi kecil. Tambahan lainnya diganti dengan sayur dan makanan berprotein.
4. Kurangi minum kopi dan camilan tinggi kalori
Salah satu kebiasaan banyak orang adalah suka meminum kopi sehabis makan dan camilan tinggi kalori, sebagai dessertnya.
Bagi Anda yang tidak bisa sehari tanpa ngopi, bisa mulai beralih dari kopi kekinian yang tinggi gula dengan kopi hitam seperti Americano. Dengan ini kebutuhan minum kopi bisa terpenuhi, tapi tetap sehat.
Sedangkan untuk yang terbiasa dessert dengan camilan tinggi kalori, bisa menggantinya dengan buah-buahan atau kacang-kacangan yang bernutrisi saja, seperti almond, kuaci, dan lainnya. (*)
Editor : Nur Komalasari
